Der Schlaf wird heute immer noch massiv unterbewertet, obwohl er ein wichtiger Faktor für das Wohlbefinden und die Gesundheit ist. Und vergessen Sie nicht, wir verbringen ca. 1/3 unserer Lebenszeit mit Schlafen! Das Gute daran: Wir können selbst viel dafür tun, dass sich unser Schlaf verbessert und wir uns am Tag fitter und leistungsfähiger fühlen.

Dieses Schlafseminar setzt sich aus einem diagnostischen Teil (mittels Fragebogen und kurzer Erhebung der aktuellen Lebenssituation) und vier aufeinander aufbauenden Gruppenblöcken zusammen. Im Fokus steht die Belastung durch eine akute Schlaflosigkeit (Insomnie) und was Sie konkret mit Ihrem Verhalten zu einem bessern Schlaf beitragen können.

Inhaltliche Ziele:

• Verständnis zum Thema Schlaf aufbauen
• Ursachen von Schlaflosigkeit
• den Schlafaufbau verstehen
• Kenntnisse einer guten Schlafhygiene
• Erlernen von Entspannungsmethoden und Atemtechniken
• Führen eines Schlaftagebuchs

Dieses Seminar hilft Ihnen wenn,

• Sie seit längerer Zeit Schwierigkeiten mit dem Ein- und Durchschlafen haben.
• Sie sich am Morgen nicht erholt fühlen.
• Sie regelmässig Medikamente aufgrund von Schlafstörungen einnehmen, aber den Schlaf wieder selber zu beeinflussen möchten.
• Sie merken, dass Sie das Gedankenkarussell am Abend nicht aufhalten können.
• es aufgrund von Stress oder anderen Belastungen zu unguten Verhaltensweisen gekommen ist, welche einen guten Schlaf stören oder gar verhindern kann.
• Sie bereit sind während des Seminars aktiv Ihr Verhalten zu verändern oder es auszuprobieren.
• Sie bereit sind, ein Schlaftagebuch zu führen (max. 10 Minuten/Tag).

Dieses Seminar eignet sich weniger, wenn

• eine körperliche Erkrankung vorliegt, welche die Schlaflosigkeit bedingt (kann jedoch mit mir besprochen werden).
• bereits eine andere bekannte körperliche Schlafstörung (wie zum Beispiel Schlafapnoe) vorliegt.

Dauer & Format:

• 4 aufeinander aufbauende Sitzungen à 1,5 Stunden
• Teilnehmer: Mind. 4 Teilnehmer und max. 10 Teilnehmer
• In den Kurseinheiten werden Übungen, soziale Austausche und theoretische Inputs abwechselnd behandelt
• Kursunterlagen werden abgegeben

Wann:
Diagnostik:
Um zu überprüfen, ob dieses Seminar Sinn macht, folgt zuerst ein diagnostischer Teil. Denn Schlafprobleme können auch körperliche Ursachen haben, welche in einem Schlaflabor abgeklärt werden sollten. Die Termine den diagnostischen Teil (Dauer ca. 30 Minuten) werden idealerweise 1-2 Wochen vor dem ersten Gruppentermin online oder vor Ort in meiner Praxis stattfinden. Die Terminvereinbarung erfolgt telefonisch oder per Mail.

Gruppenseminar:
Mittwoch, 10. Mai 2023 von 18:30 Uhr bis ca. 20:00 Uhr
Mittwoch, 17. Mai 2023 von 18:30 Uhr bis ca. 20:00 Uhr
Mittwoch, 24. Mai 2023 von 18:30 Uhr bis ca. 20:00 Uhr
Mittwoch, 31. Mai 2023 von 18:30 Uhr bis ca. 20:00 Uhr

Wo:
Das Gruppenseminar findet vor Ort im Bewegungsraum des Medizinischen Zentrums, Sandgrube 27, 9050 Appenzell statt.

Kosten:
Die Kosten belaufen sich auf 320.- CHF (inkl. Kursmaterial)
Sollte im diagnostischen Teil festgestellt werden, dass eine Teilnahme nicht sinnvoll ist, dann werden die Kosten zurückerstattet. Jedoch werden 80.- CHF für die Diagnostiksitzung verrechnet.

Anmeldung:
Psychotherapie Danica Widmer
c/o Medizinisches Zentrum Appenzell
Sandgrube 27
9050 Appenzell

E-Mail: danica.widmer@psychologie.ch
Telefon: 079 530 85 57